Một băng ghế dự bị đa năng là một thiết bị thể dục đa năng thường thấy trong các phòng tập thể dục chuyên nghiệp.
Nó được thiết kế để cung cấp một loạt các bài tập, tập trung vào các cơ cốt lõi nhưng cũng cung cấp cơ hội cho các bộ phận cơ thể khác được tham gia.
Đây là sự cố về những gì bạn có thể mong đợi từ loại thiết bị này:
1. Ngồi-up và bài tập bụng
-Chức năng: Việc sử dụng chính của một băng ghế dự bị là để thực hiện các sit-up, nhắm mục tiêu trực tràng abdominis (cơ "sáu múi"), cũng như các xiên (cơ ở hai bên bụng của bạn).
- Lợi ích: Giúp xây dựng sức mạnh bụng, tăng cường sự ổn định cốt lõi và cải thiện tư thế.
2. Nâng chân
- Chức năng: Bằng cách đặt chân trên mặt đất và nâng chân lên đến góc 90 độ trở lên, bạn có thể thực hiện nâng chân.
- ** Lợi ích: ** Tăng cường lưng dưới, gân kheo và glutes.
3. Tấm ván
- Chức năng: Trong khi nằm trên băng ghế với cánh tay của bạn mở rộng trên đầu hoặc ở chiều rộng vai, bạn có thể giữ một vị trí tấm ván, tham gia toàn bộ lõi của bạn.
- Lợi ích: Cải thiện sức mạnh cốt lõi, sự ổn định và sức chịu đựng.
4. Lò xo chân
- Chức năng: Bằng cách nằm ngửa với đầu gối cong và chân trên băng ghế, bạn có thể thực hiện các lọn tóc bằng cách uốn chân về phía mông.
- Lợi ích: Tăng cường gân kheo và bê.
5. Nhấn chân
- Chức năng: Tùy thuộc vào thiết kế, một số băng ghế có thể bao gồm các tệp đính kèm để thực hiện máy ép chân, nơi bạn đẩy vào băng ghế trong khi nằm trên lưng.
- Lợi ích: Tăng cường Quads, Hamstrings và Glutes.
6. Khả năng điều chỉnh
- Chức năng: Hầu hết các băng ghế ngồi lên đa năng cho phép điều chỉnh về góc tựa lưng và đôi khi chiều cao chỗ ngồi, cho phép nhiều bài tập và phục vụ cho các mức độ thể dục khác nhau.
- Lợi ích: Đảm bảo rằng các bài tập có thể được thực hiện một cách an toàn và hiệu quả, thích ứng với kích thước của người dùng và bài tập cụ thể đang được thực hiện.
7. Độ bền và chất lượng
-Chức năng: Thiết bị cấp chuyên nghiệp thường được làm từ các vật liệu chất lượng cao như thép và có cấu trúc chắc chắn để chịu được sử dụng nặng.
- Lợi ích: Đảm bảo tuổi thọ, an toàn và độ tin cậy trong quá trình tập luyện.
8. Xuất xứ
- Chức năng: Làm sạch thường xuyên và kiểm tra các bộ phận lỏng lẻo là cần thiết để duy trì chức năng và sự an toàn của thiết bị.
- Lợi ích: Mở rộng tuổi thọ của thiết bị và đảm bảo nó vẫn an toàn để sử dụng.