1. ** Tập trung vào phát triển glute **: Cầu mông chủ yếu nhắm vào Gluteus Maximus, là cơ lớn nhất trong mông. Điều này làm cho nó trở thành một công cụ hiệu quả để tăng cường hình dạng và kích thước của glutes của bạn.
2. ** Cải thiện tư thế **: Tăng cường glutes của bạn có thể giúp cải thiện tư thế của bạn bằng cách tham gia cốt lõi của bạn và ổn định cột sống của bạn. Nó có thể làm giảm đau lưng dưới bằng cách tăng cường các cơ hỗ trợ lưng của bạn.
3. ** Tăng cường cơ bắp cốt lõi **: Để thực hiện chính xác cây cầu mông, bạn cần tham gia vào cơ bụng của mình, giúp xây dựng lõi mạnh hơn. Một cốt lõi mạnh mẽ cung cấp sự ổn định và cân bằng cơ thể tốt hơn.
4. ** Tăng cường sức mạnh chân **: Ngoài các glutes, bài tập cầu cũng tăng cường cơ bắp ở đùi và chân dưới, đặc biệt là gân kheo và cơ tứ đầu.
5. ** Bài tập tác động thấp **: So với nhiều bài tập khác, cầu mông có tác động thấp, khiến nó phù hợp với những người có thể tìm thấy các bài tập có tác động cao quá vất vả hoặc rủi ro do chấn thương hoặc điều kiện như viêm xương khớp.
6. ** Cải thiện tính linh hoạt **: Khi bạn tiến bộ với bài tập, bạn có thể tăng phạm vi chuyển động ở hông và lưng dưới, có thể cải thiện tính linh hoạt.
7. ** Tính linh hoạt **: Cây cầu mông có thể được thực hiện ở các vị trí khác nhau, chẳng hạn như trên thảm yoga, băng ghế hoặc thậm chí sử dụng các dải kháng, cho phép thích ứng dựa trên mức độ thể lực và tính khả dụng của thiết bị.
8. ** có thể được thực hiện ở bất cứ đâu **: Vì nó yêu cầu không gian tối thiểu và không có thiết bị đặc biệt, bạn có thể thực hiện cầu mông ở nhà, trong phòng tập thể dục, hoặc thậm chí ngoài trời, khiến nó trở thành một lựa chọn thuận tiện cho các bài tập luyện thường xuyên.
9.
10. ** Ngăn ngừa chấn thương thể thao **: Tăng cường glutes và cơ bắp hỗ trợ có thể giúp ngăn ngừa chấn thương trong thể thao và các hoạt động liên quan đến các chuyển động đột ngột hoặc thay đổi theo hướng.